利用体重的5项练习 锻炼腿部所有肌肉

网易体育12月13日报道：

拥有强壮的利用练习双腿，对于跑步成绩的体重腿部提升非常有帮助。力量训练就是项锻炼增强双腿肌肉的有效途径。不过，肌肉力量训练未必一定要去健身房，利用练习在家利用自身体重同样可以取得很好的体重腿部锻炼效果。下面5项练习就能有效增强腿部肌肉力量。项锻炼

单腿深蹲

锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌、利用练习臀肌、体重腿部腓肠肌群

站立之后，项锻炼双臂在身前伸直，肌肉抬起右腿，利用练习利用左腿保持身体稳定。体重腿部核心收紧，项锻炼弯曲左腿，向下蹲，右腿始终保持伸直，不能接触到地面。身体下蹲到最低点后，再通过左腿发力站立起来。完成一定的次数之后，左右腿交换练习。